Фитнес - какие ошибки нужно исправить

Чтобы получить красивую фигуру, необходимо правильно разработать свою фитнес программу. О том, что многие забывают учесть при спортивных нагрузках, наш разговор. Все уже знают как дважды два, что одними диетами или разгрузочными днями создать себе красивую фигуру невозможно, нужны самые разнообразные физические нагрузки. Выбор сегодня на любой вкус - и классический фитнес, танцы, йога, пилатес, аквааэробика и многое другое.

Однако часто можно услышать, что женщины недовольны результатами своих походов в спортзал. Результата, на который они рассчитывали, нет. В чем причина? Давайте выясним, какие ошибки в физической нагрузке могут помешать вам получить желаемую форму. Итак... Слишком большая частота занятий.

Нам надо быстрее. К празднику, чтобы надеть любимое платье, к пляжному сезону, чтобы достойно выглядеть в новом купальнике. Трудимся в спортзале как ломовые лошади. Между тем нет необходимости тренироваться каждый день с утра до вечера. Достаточно посещать тренировки каждые два дня, в противном случае вам просто грозят либо травмы, либо упадок сил. Организм обязательно должен отдыхать.

В случае, если вы посещаете спортзал часто, меняйте программы - один день активное занятие, следующий - йога. Помните также о том, что увеличивать нагрузку следует постепенно, особенно если вы долгое время вообще не занимались физическими упражнениями. В таком случае посещать занятия следует два раза в неделю, а после того, как организм привыкнет – переходите на более плотный график занятий.

Еще одно заблуждение, которое бытует среди непрофессионалов: необходимо заниматься до боли в мышцах. Якобы это означает реальную нагрузку. Конечно, если у вас не было регулярных физических нагрузок, то поначалу мышечной боли не избежать. Но если вы тренируетесь регулярно, а боль в мышцах дает о себе знать, то это может быть тревожным сигналом. Одна из возможных причин – вы неправильно выполняете упражнения.

Другая – нагрузка на мышцы чересчур велика. В любом случае, такие занятия не принесут пользы, а вот проблемы со здоровьем весьма вероятны. Конечно, следует отличать нормальное напряжение мышц после тренировки и резкую мышечную боль. Первое не должно вызывать беспокойства, со вторым надо бороться. Новичку категорически противопоказан высокий темп тренировок, он к нему просто не готов. Мало того, основной аспект сжигания жиров при физических упражнениях – это не темп, а время.

Нагрузка должна быть посильной. Не надо выматывать себя, стремясь успеть за более подготовленными членами вашей группы, как стараются новички, приходя в коллектив, который занимается уже давно. Через месяц вы будете работать в их темпе.

Равномерно распределенная, длительная нагрузка по нарастающей принесет больше пользы, чем кратковременный рывок. Многие женщины дают себе слабину в питании, думая, что фитнес все спишет, что калории сжигаются во время тренировок. Это противоречит простой истине - чтобы добиться снижения веса, необходимо во время тренировок сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Поедая высококалорийную пищу, вы получаете столько калорий, что израсходовать их в спортзале просто нереально. Отсюда и отсутствие результата от занятий, лишние килограммы не уходят, жир на проблемных местах висит мертвым грузом. Вывод - спорт и диеты должны идти в одной связке. Рекомендуем вам посммотреть анализ диет для похудения, чтобы подобрать себе то, что будет хорошо совмещаться с фитнесом. Прежде всего это, конечно, белковые варианты диет. И еще о питании.

Желательно принимать пищу в пределах двух часов после тренировки. Это время специалисты называют «белковым окном», потому что как раз в это период он усваивается организмом лучше всего. А чтобы не умереть от голода сразу после тренировки, произведите так называемую «углеводную загрузку» (скушайте кусочек шоколадки или банан). Естественно, что нельзя впадать в другую крайность – тренироваться на пустой желудок. Где организм возьмет энергию для активных упражнений? Лучше съесть что-нибудь легкое часика за два перед тренировкой, а если не получилось - легкий йогурт непосредственно за 15-20 минут перед занятием.

Любой спорт или фитнес - это не всемогущее средство против лишних килограммов. Со временем организм к ним привыкает, поэтому меры "воздействия" нужно менять. Замените аэробику занятиями на тренажерах, пилатесом, аквааэробикой, чтобы изменить степень и угол нагрузки. В этом случае желаемые формы проявятся и ярче, и быстрее.